原文出處 Дикий Лось
Hello. The 8 Best Ab Exercises for Everyone. The exercises are very simple and effective! Only 8 exercises for 30 seconds for each of them. We do not need any additional equipment, you just lie down on the floor and repeat with me. Also, this workout can be done at any time, it does not take much time.
Do not forget that training alone will not help you get rid of the stomach or build the body of your dreams! The most important thing is proper nutrition: counting calories per day, do not overeat, eat enough greens, avoid flour, sweets and fried foods. These are the basic principles which will suffice for the first time.
你好。 適合每個人的 8 種最佳腹肌練習。 練習非常簡單又有效！ 他們只有8個練習，每個練習30秒。 我們不需要任何額外的設備，你只需躺在地板上並跟我重複一遍即可。 而且這個鍛煉可以隨時進行，不需要花太多時間。
不要忘記，僅靠訓練並不能幫助您擺脫胃病或塑造您夢想的身體！ 最重要的是適當的營養：計算每天的卡路里，不要暴飲暴食，吃足夠的蔬菜，避免麵粉、甜食和油炸食品。 這些是第一次就足夠的基本原則。
Привет. 8 Лучших Упражнений на пресс которые подойдут абсолютно каждому. Упражнения весьма просты и эффективны! Всего 8 упражнений по 30 секунд на каждое из них. Нам не понадобится какое-либо дополнительное оборудование вы просто ложитесь на пол и повторяете вместе со мной. Также эту тренировку можно делать когда угодно, она не занимает много времени.
Не стоит забывать что одни только тренировки вам не помогут избавиться от живота или построить тело мечты! Самым главным является правильное питание: подсчёт ккал за сутки, не переедать, есть достаточно зелени, отказ от мучного, сладкого и жаренного. Это основные принципы которых будет достаточно на первое время.